星期二, 2月 05, 2013
Andy 的運動特訓
雙腳跳
成果:跳過停車場擋輪胎的橫置三角柱
踢球
成果:可以左右單腳踢到球
直排輪
成果:可以自己前進,轉彎
腳踏車 (輔助輪)
成果:可以騎的比走路速度快
上手丟球
成果:可以左右手丟約五公尺到目標區
跑步
成果:可以衝刺社區停車場的距離,跑步機慢跑六分鐘
五歲半
拍球
成果:可以左右單手或換手拍100下
跳繩
成果:可以連跳50~100下
游泳
進度:雙手套著小青蛙,用腳踢可以來回25公尺水道
閉氣
進度:可以發出"嗯"聲,忍受頭上淋水三秒
盪秋千
進度:可以自己坐上去前後搖晃,但還不會加速
往上爬
進度:可以爬公園的遊樂設施,但不會爬樹
雙手側翻
進度:可以將彎曲的雙腳離地,移動到新的位置
六歲
棒球
進度:可以揮中約四公尺的小拋球
跳繩
進度:適應快慢不同的速度
桌球
擊球感練習:
以球拍向上拍動,讓球上下彈跳在球拍上,初期練習時彈15-20公分左右,
熟練後加速彈跳頻率,即彈跳距離在10公分左右,目標為連續擊球500次以上,
如此反覆練習去體會球性及控制力道。
擊牆壁練習:
先讓球落地作一次反彈後,以拍面擊打至牆面,反彈落地一次後再以同樣方法擊出,
從中練習打球的時間差掌握和打球板面角度的拿捏,目標應要求連續50下以上。
游泳
目標:春季帶去上課
成果:跳過停車場擋輪胎的橫置三角柱
踢球
成果:可以左右單腳踢到球
直排輪
成果:可以自己前進,轉彎
腳踏車 (輔助輪)
成果:可以騎的比走路速度快
上手丟球
成果:可以左右手丟約五公尺到目標區
跑步
成果:可以衝刺社區停車場的距離,跑步機慢跑六分鐘
五歲半
拍球
成果:可以左右單手或換手拍100下
跳繩
成果:可以連跳50~100下
游泳
進度:雙手套著小青蛙,用腳踢可以來回25公尺水道
閉氣
進度:可以發出"嗯"聲,忍受頭上淋水三秒
盪秋千
進度:可以自己坐上去前後搖晃,但還不會加速
往上爬
進度:可以爬公園的遊樂設施,但不會爬樹
雙手側翻
進度:可以將彎曲的雙腳離地,移動到新的位置
六歲
棒球
進度:可以揮中約四公尺的小拋球
跳繩
進度:適應快慢不同的速度
桌球
擊球感練習:
以球拍向上拍動,讓球上下彈跳在球拍上,初期練習時彈15-20公分左右,
熟練後加速彈跳頻率,即彈跳距離在10公分左右,目標為連續擊球500次以上,
如此反覆練習去體會球性及控制力道。
擊牆壁練習:
先讓球落地作一次反彈後,以拍面擊打至牆面,反彈落地一次後再以同樣方法擊出,
從中練習打球的時間差掌握和打球板面角度的拿捏,目標應要求連續50下以上。
游泳
目標:春季帶去上課
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